[...] 11 km/h i 25minut na 6,5-7km/h /SFD/Images/2016/6/3/c9c7ba9e9f3b4d329d2d7560493ee4fa.jpg Szykuje sie prawdopodobnie podładowanie kalorii bo czuje się tragicznie po tym tygodniu 4 dni po 11h pracy praktycznie i treningi i cardio mnie wycieńczyły.. /SFD/Images/2016/6/3/6fcc0575f70c4579a75fc16ece8835ea.jpg to samo co zwykle , żadnych zmian [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=qQpTByZqUtg /SFD/Images/2016/6/25/7afced33a66546949416c3c39aa3631c.jpg Podsumowanie : Borykam się od 2 dni z katarem i kaszlem od zyebanej klimatyzacji w aucie.. Pogoda cudna, gorąco , dopiero burza przeszła i zaraz śmigam na spacer to będzie druga forma cardio:) Na udach mi [...]
eveline: Stwierdziłam, że skoro i tak liczenie jest obarczone jakimś tam marginesem błędu, to lepiej to, co się da, liczyć jak najdokładniej, żeby to miało sens. Ale może i trochę cuduję. Właśnie: rozkład, rozumiem, trzymać taki jak dotychczas? night: Dziękuję :-) To w bułgarach najwyżej pozmieniam to ustawienie nóg. Rzeczywiście, nie pomyślałam [...]
28.03.2018 Redukcja dzien 85 Nic nowego czyli jak kazdego dnia, pobudka, 60min Cardio, szykowanie zarcia, silka. Barki + kaptur 1. Wznosy w bok stojac + wznosy w przod stojac + wznosy w bok w opadzie tulowia x 5 15 - 8 2. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu + wznsoy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 12 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia + [...]
[...] nad Menem. Forma Bez dwoch zdan zyciowa i tu nie bylo czego sie doj**ac. Dominik odj**al mega kawal roboty zwazywszy ze mamy kontakt tylko przy pomocy komorki. Plan odwodnienia i ladowania wyszedl pieknie i slyszalem od innych zawodnikow i trenerow ze bylem najsuchszym zawodnikiem zawodow, na zywo podobno miazga ale ja tego nie odbieralem. [...]
Dzień II – III Dwa dni regeneracji i dobiegają do końca jutro trening i już się nie mogę doczekać... Suple dawkowane tak jak w DN i jest ok. CP jest pyszne i aż miło się pije ... i naprawdę odczuwam po nim lekkie orzeźwienie i pobudzenie zobaczymy jak pójdzie jutrzejszy trening Dziś zapodam tylko fotki jedzenia co spożywałem [...]
[...] Na szczescie zawartosc lodowki w glownej mierze zalezy ode mnie. Mordercza jest w takim wypadku monotonia posiłków, ale można je przecież zmieniać np. raz na 3 tygodnie. Eeee, nie jest tak zleee... Chociaz - niezaleznie od wszystkiego - zwazywszy, ze chudy bialy ser i piersi drobiowe sa najlepszym zrodlem bialka, a do tego trzeba [...]
17.03. DT Dzień 45 /SFD/Images/2016/3/17/4d65293637de44c0aeae42ab63761b0e.jpg Miska: Wczoraj odniosłam zwycięstwo bo nie zjadłam ciasteczek. Miałam je nawet w łapkach, bo zaniosłam facetowi ale nie tknęłam. Co prawda wynagrodziłam sobie pralinką z gorzkiej czekolady zjedzoną z bananem, ale to mniejsze zło. Z drugiej strony na psychikę mi siadło, [...]
[...] test niż eksperyment z tego względu ze nie potrafiłem utrzymać tak ogromnej nadwyżki kalorycznej o jakiej wspomniałem na początku, dieta jednak była cały czas trzymana, w dni treningowe szamalem od 4500kcal do 5500 zależy od dnia a w DNT od 4 do 5 tysięcy kcal. Także jak widzicie dieta była na dosyć wysokim poziomie, pomimo tłustych sosów i [...]
[...] na spokojnie jak to rozplanować. Po takim czymś co ćwiczyłam do tej pory to czuję się wrzucona na baardzo głęboką wodę %-) Rozumiem więc że planując to na więcej niż 7 dni mogę po prostu mieć jakieś ewentualne dni przerwy między tymi zestawami? Jeśli chodzi o sprawnościówkę to składa się z 6 elementów: 1. Skok w dal - min 160cm, max 190cm [...]
[...] mango, bez słowa wyjaśnienia, co zrobi, jeśli mango do warzywniaka przypadkiem nie dowieźli albo co począć z pozostałymi trzema ćwiartkami tego owocu, skoro rozpiska na inne dni nie zawiera ani plasterka... A tu się okazało, że mogę chudnąć jedząc większość rzeczy, które lubię, nie głodując i ogólnie żywiąc się smacznie, do tego jadłospisy [...]
[...] z tłuszczy, ogranicz warzywa, koniecznie dodaj ww i białko! 7 Posiłek: 21:00/22:00 ~~ (Po treningu) 2 łyżki stołowe masła orzechowego (2-3h przed snem) Najczęściej bezpośrednio po treningu. W maśle orzechowym własnej roboty jest wiele cennych dla organizmu zdrowych tłuszczy. Myślę ,że może to wielu z was zaciekawić dlatego podam przepis i [...]
[...] wyczerpujaca. Na szczescie wczoraj zrobilem ostatni trening aerobowy,wiec to juz mam za soba;-) W sobote po raz ostatni przecwiczylem nogi. Trening roznil sie od poprzednich,poniewaz nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na maszynie+odwodzenie z guma w lezeniu,4x20+20, [...]
[...] Brawo za inicjatywę. Od 28 czerwca zgłaszam nieustannie problem. Naprzemiennie dzwoniłem, pisałem maile i udzielałem się na forum. Zajęło Panu równo dziesięć dni podjęcie decyzji, którą każdy szanujący się sprzedawca jest zobowiązany podjąć automatycznie po zaistnieniu sytuacji. „ Jeśli nie chce Pan zwracać sprzętu, [...]
[...] z 25g do 30g do każdego posiłku. Ja nie odczuje tej zmiany prawie, a zawsze dodatkowe ok.100kcal się przyda, bo waga się zatrzymała. Zostały ostatnie 3-4 tygodnie masy, wiec coś trzeba jeszcze przymasować Odliczam już dni do redukcji, dietę sobie już zaplanowałem. Zwiększę spożycia białka do 3,4-3,5 g, za pomocą dodatkowego [...]
[...] rzepakowy(bo mam spory zapas w domu w promocji kupionego) i tluszcz z awokado i tlustej ryby-lososia. zwieksze tez ilość treningow, dodam aeroby na orbitreku(od dzis-w wolne dni od mma i ćwiczen siłowych) 25 wrzesien Dzień pomiarów i wyciagania wnioskow waga 102,4kg - wzrosla, pewnie przez obżarstwo i nieprzemyslane dorzucenie kiepskich zrodel [...]
KONIEC ROZTRENOWANIA Jak zawsze po zwolnieniu obrotów złapało mnie mini choróbsko (ostatnim razem tylko był wyjątek), ale tragedii nie było. Od początku zeszłego tygodnia (końcówki jeszcze poprzedniego) i odstawienia Scorcha/ograniczenia kofeiny zleciał kolejny kilogram, czyli waga pokazała 91 kg = - 14 kg. (wiadomo, że z dnia na dzień to się [...]
[...] apetytu, i takie tam myslelem ze moze to przez Lean xtreme - wiec pozniej wzialem tylko lean xtreme i zero problemow tak wiec zapowiadaja sie masakrycznie te pierwsze dni znajde metpde pewnie wczesnije czy pozniej albo tuz przed posilkiem albo w trakcie albo tuz po daje tydzien czasu - jesli nie zjadej to wracam do leviathana ps. dzisiaj [...]
[...] to Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski w Kulturystyce i Fitness. Po debiucie w Gdańsku nie było żadnej laby tylko zakasałem rękawy chcąc maxymalnie poprawić formę w te 4 tygodnie, co udało się zrobić i juz sam ten fakt to mój mały sukces. Tym razem bez żadnych przygód ze strony układu trawiennego w piątek nałożylismy z Ziomkiem warstwę [...]
[...] no i przyjęta postawa na pewno też odkąd mnie wszystkie opie... za węglowodany proste i to poskutkowało - jem teraz czysto i nawet mnie nie ciągnie do słodyczy - to są dni że brzuch jest płaski i twardy, ale znowu w inne dni jest wypukły (ale to też pewnie fazy cyklu) tak generalnie, to na tych zdjęciach z wakacji, które zamieściłam, byłam [...]
gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)
